Cum să dormiți - 8 hack-uri simple pentru a vă ajuta să nu dați de la mâncarea unui sandwich Marmite la încălzirea picioarelor

Este alarmant modul în care ne afectează lipsa de somn, de la motivația zero la dureri de ochi și articulații dureroase.

Suferim în medie nouă nopți de kip rău pe lună.



Lipsa somnului poate duce la zero motivație, dureri de ochi și dureri articulareCredit: Getty



cele mai bune mănuși de iarnă pentru bărbați din Marea Britanie

Acum Sleep Charity a lansat o linie de asistență națională pentru insomni , care este deschis de duminică până joi de la 19:00 până la 21:00.

Adjunctul CEO al organizației de caritate Lisa Artis împărtășește câteva sfaturi.



Gândește-te să rămâi treaz: Dacă sunteți îngrijorat de somn, aveți tendința să vă concentrați asupra stresului din viața dvs. și puteți urmări sau calcula cât de puțin somn ați putea obține.

Acest lucru declanșează anxietatea, prevenind și mai mult somnul.

În schimb, concentrarea doar pentru a nu dormi vă oprește să vă concentrați asupra anxietăților și vă ajută creierul să se relaxeze, astfel încât să dați din cap.



Marmite și banane sarnie: Romanii au considerat salata bună pentru somn, deoarece conține lactucarium, un fluid lăptos care ajută la închiderea ochilor.

Dar cel mai bun sandviș de somn trebuie să fie Marmite, banane și salată.

Banana este o sursă atât de magneziu, cât și de potasiu, care ajută la relaxarea mușchilor.

De asemenea, sunt bogate în triptofan, care stimulează producția de hormoni calmanți creierului.

Marmitul conține substanțe naturale care ajută la inducerea somnului.

Nu uitați să-l mâncați cu cel puțin două ore înainte de culcare.

Wire Walker World Trade Center

4-7-8 respirație: Un mare truc de relaxare. Respirați timp de patru secunde, țineți timp de șapte, apoi expirați cu un hohot timp de opt.

Faceți acest lucru de patru ori.

Încălzește-ți picioarele: dacă sunt reci, corpul tău trebuie să lucreze pentru a rămâne la temperatura optimă, care poate perturba somnul.

Ajută o sticlă de apă fierbinte lângă picioare sau șosete.

Tom Hanks pierdut pe insulă

Ascultați o poveste de culcare: Alegeți o carte audio adormită, cu sunete și voci liniștitoare.

Penguin Sleep Tales sau poveștile lui Stephen Fry din aplicația Calm sunt perfecte.

Scrie pe hartie: Deseori la culcare ne facem griji cu privire la sarcinile de a doua zi.

Scrierea unei liste de sarcini poate fi terapeutică.

Ascunde ceasurile dormitorului: Mulți se bazează pe un ceas cu alarmă.

Nu este necesar să-l îndepărtați complet, dar dacă nu îl vedeți sau fața îi este îndepărtată, reduce anxietatea de somn.

Interzice butonul de amânare: Nu vei dormi profund în acel timp suplimentar.

Nu vă va face mai odihnit și vă poate lăsa să vă simțiți mai rău.

Aranjeaza scena: Iluminarea moale sau estompată vă va crește nivelul de melatonină - hormonul de care avem nevoie pentru a ne simți somnoros.

Lumânările creează o ambianță atrăgătoare și un miros calmant poate ajuta, de asemenea.

Lavanda este bine cunoscută pentru promovarea relaxării.

lucruri care se topesc repede gheața

Evitați bucătăria după ora 20:00: Este important să nu vă culcați flămând - de aici marmita și banana sarnie - ci evitați o masă mare cu două sau trei ore înainte de culcare, deoarece poate provoca indigestie.

De asemenea, evitați alimentele grele, condimentate, bogate sau grase noaptea târziu.

Acestea îți pot supăra burtica.

  • Pentru mai multe informații, apelați Linia telefonică națională pentru somn la 03303 530 541. Sau puteți vizita thesleepcharity.org.uk .

Cel mai bun „sandviș de somn” trebuie să fie Marmite, banane și salată, dar nu uitați să-l mâncați cu cel puțin două ore înainte de culcare.Credit: Getty

Alegeți o carte audio adormită, cu sunete și voci liniștitoare precum Penguin Sleep Tales sau poveștile lui Stephen Fry din aplicația CalmCredit: Getty

Caritatea Somnului evidențiază importanța de a face timp pentru somn